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Como fortalecer o sistema imunológico

Artigo

Como fortalecer o sistema imunológico

"Tenha uma alimentação saudável."

Redacção
6/4/2020
Como fortalecer o sistema imunológico
Foto por:
DR

A imunidade nada mais é do que a capacidade de o nosso corpo nos proteger de agentes estranhos (antígenos), sendo que, para garantir a defesa do nosso corpo, várias células e moléculas actuam de maneira integrada, como, por exemplo, o caso dos anticorpos, que garantem a protecção contra determinados antígenos.

Segundo a explicação da bióloga brasileira Vanessa Sardinha dos Santos, quando o sistema imunológico está fragilizado, a nossa capacidade de defesa diminui e, desse modo, ficamos mais susceptíveis a doenças. Algumas doenças e medicamentos podem provocar uma queda na imunidade, bem como uma alimentação pouco saudável, estresse e problemas no sono.

Entretanto, ter uma alimentação saudável, rica em todos os nutrientes necessários para o nosso corpo, é fundamental para garantir uma boa imunidade. Destaca-se a importância de se ter uma alimentação rica em vitaminas, como a vitamina C, A e vitaminas do complexo B, ferro, zinco e selênio, nutrientes que actuam diretamente no fortalecimento da imunidade.

Muitos desses nutrientes podem ser conseguidos com uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras, que são muitas vezes esquecidos da dieta. Vale salientar, no entanto, que a alimentação deve ser balanceada, incluindo todos os nutrientes, até mesmo carboidratos e lipídios. Dietas extremamente restritivas e consumo excessivo de fast-food podem afectar, portanto, a capacidade de defesa do organismo.

Outro factor que pode causar a queda da imunidade é o estresse, pois afecta negativamente a ação do nosso sistema imune, de acordo com a especialista, citada no site Brasil Escola.

"Apesar de não ser uma tarefa fácil, é necessário buscar medidas que reduzam a carga de estresse no  dia-a-dia", referiu, recomendando praticar actividades físicas, tentar ser positivo diante da vida, passar um tempo maior com as pessoas que ama e realizar actividades que realmente dão prazer, destacando ainda a necessidade de procurar auxílio psicológico quando a carga do dia-a-dia torna-se muito difícil de suportar.

Ademais, dormir bem é essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico. Pesquisas mostram que a privação do sono interfere na nossa imunidade, deixando-nos mais propensos a infecções, como gripes e resfriados. Sendo assim, é importante procurar maneiras de se ter uma boa noite de sono.

A professora Vanessa afirma ainda que algumas dicas importantes são estabelecer um horário para dormir e acordar, só se deitar quando estiver com sono, não realizar actividades físicas próximo do horário de dormir, evitar bebidas com cafeína à noite e diminuir a exposição à luz na hora de dormir, desligando a TV e não fazendo uso de telemóvel, por exemplo.

A actividade física garante uma melhoria no estado geral de saúde do indivíduo, garantindo, por exemplo, um aumento na imunidade. "A recomendação da Organização Mundial da Saúde é que sejam realizados, semanalmente, 150 minutos de actividade física leve ou moderada, o que corresponde a cerca de 20 minutos por dia ou, ainda, pelo menos 75 minutos de actividade física mais intensa, o que corresponderia a aproximadamente 10 minutos por dia. Manter o corpo activo é importante também para evitar problemas como obesidade, diabetes, ansiedade e estresse", esclarece.

Entretanto, o consumo exagerado de álcool pode desencadear uma redução da imunidade, bem como outros problemas de saúde, como problemas no fígado, gastrites, úlceras e, até mesmo, distúrbios psicológicos, como alterações no humor e ansiedade. Sendo assim, é fundamental a redução do consumo dessas bebidas para a melhoria da qualidade de vida, exorta.

Redacção
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